Bielkoviny / Proteíny

Získate ich z mäsa, strukovín, mliečnych výrobkov, ale je dobré ich prísun zvýšiť aj vo forme proteínových výrobkov. Produkty majú zloženie nastavené tak, aby pred aj po cvičení vaše telo dostalo všetko, čo potrebuje. Svet výživových doplnkov je skutočne pestrý a máte si z čoho vyberať, preto vás ním v krátkosti prevedieme.

Proteínové tyčinky – prvá pomoc, ktorú noste vždy so sebou a zachráni vás, keď nemáte čas na jedlo. Obsahujú vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Bielkoviny sa kvôli pevnej konzistencii vstrebávajú pomalšie, preto po tréningu voľte iný zdroj proteínu.
Proteínové nápoje – môžete si vybrať hotový nápoj alebo prášok a namiešate si ho sami. Bielkoviny sa rýchlo vstrebávajú a v ponuke nájdete ochutené aj neochutené varianty.
Srvátka – je bezkonkurenčná pri naberaní svalovej hmoty, vhodná pred aj po tréningu. Bielkoviny sa rýchlo vstrebávajú a najúčinnejšia je vo forme koncentrátu alebo hydrolyzátu.
Kazeínový proteín – podporuje regeneráciu svalov počas spánku. Nie je vhodný pred tréningom, pretože má pomalé vstrebávanie bielkovín.